前回ダイエットから１年半。
体重的にはびっくりするほどリバウンドしてるわけじゃないんだけど、
ウエスト周りはだぶついています。
前回のダイエットの後に買ったジーンズがもう履けなくて、
新たに買った緩めジーンズ…のはずが、それさえキツ目になってきました。
アドバイス等は随時BBSで受付中。
目標5.5Kg減。ゲージは１マス500g。体重はTシャツとトランクスで計ります。
ゲージのゼロは65.5Kg(スタートは65.6kg)。

５月１４日　翌朝66.4Kg
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朝：オールブラン、バナナ、豆乳、カフェオレ　昼：カツ丼弁当　夕：大豆セット（温奴、けんちん汁、納豆、卵、ご飯）、ポテトチップス
がんばれね〜…。

５月１１日　翌朝65.8Kg
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朝：ホットケーキ、カフェオレ　昼：牛肉の大和煮丼、けんちん汁　夕：担々麺、ライス
GWが終わった。だらけきるだけだらけた食生活だった…。季節もよくなるのでがんばろう。

５月６日　翌朝65.8Kg
朝：オールブラン、バナナ、豆乳、トースト、カフェオレ　昼：盛りそば大盛り、卵　夕：手作り餃子、冷奴、ご飯、味噌汁
餃子イベント。

４月３０日
朝：オールブラン、バナナ、豆乳、カフェオレ　昼：カレー、ライス、ナン　夕：大豆セット（温奴、けんちん汁、納豆、卵、ご飯）
カレー吸引力。

４月２９日
朝：オールブラン、バナナ、豆乳、カフェオレ　昼：KFCチキン３ピース、ポテト、アイスクリーム　夕：大豆セット（温奴、けんちん汁、納豆、卵、ご飯）
公園でテイクアウトを食べた。

４月２８日
朝：オールブラン、バナナ、豆乳、カフェオレ　昼：盛りそば特盛り　夕：大豆セット（温奴、けんちん汁、納豆、卵、ご飯）
蕎麦美味くない。

４月２７日
朝：オールブラン、バナナ、豆乳、カフェオレ　昼：焼きそば大盛り　夕：大豆セット（温奴、けんちん汁、納豆、卵、ご飯）
つまんないなー。

４月２６日　翌朝65.4Kg（前日比+0.4Kg）
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朝：オールブラン、バナナ、豆乳、カフェオレ　昼：月見そば大盛り　夕：ハムとエリンギのトマトソーススパゲティ
なんかどうもモチベーション上がらず。

４月２５日　翌朝65.0Kg
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朝：オールブラン、バナナ、豆乳、ホットサンド、カフェオレ　昼：盛りそば大盛り、卵　夕：大豆セット（温奴、けんちん汁、納豆、卵、ご飯）、菓子
昨日の測定はトイレの後だったので、多分今日の体重が現実なんだろう。ウイスキーのつまみのお菓子がやめられないのがまずいな。

４月２４日
朝：オールブラン、バナナ、豆乳、カフェオレ　昼：盛りそば特盛り　夕：大豆セット（温奴、けんちん汁、納豆、卵、ご飯）
卵を摂り過ぎかと思って昼の蕎麦から卵を抜いてみたらあまり美味くない。

４月２３日
朝：オールブラン、バナナ、豆乳、カフェオレ　昼：盛りそば大盛り、卵　夕：大豆セット（温奴、けんちん汁、納豆、卵、ご飯）、お菓子
晩酌がてらお菓子を食べてしまう。ストレス？

４月２０日
朝：オールブラン、バナナ、豆乳、カフェオレ　昼：ミックスグリルランチ　夕：大豆セット（温奴、けんちん汁、納豆、卵、ご飯）
昼はファミレス。

４月１９日　翌朝65.2Kg
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朝：オールブラン、バナナ、豆乳、カフェオレ　昼：盛りそば大盛り、卵　夕：鱈のアクアパッツア、パン、たらこのスパゲティ
キャンプ料理の演習。

４月１８日
朝：バナナ、豆乳、カフェオレ　昼：味噌ラーメン、ライス　夕：大豆セット（温奴、けんちん汁、納豆、卵、ご飯）、お菓子
二日酔い。

４月１７日
朝：オールブラン、バナナ、豆乳、カフェオレ　昼：盛りそば大盛り、卵　夕：大豆セット（温奴、けんちん汁、納豆、卵、ご飯）、ウイスキー、お菓子
呑みすぎた感が。

４月１６日　翌朝64.8Kg（前日比-0.4Kg）
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朝：オールブラン、バナナ、豆乳、カフェオレ　昼：五目焼きそば　夕：大豆セット（温奴、けんちん汁、納豆、卵、ご飯）、ビール
ツーリングダイエット。

４月１５日　翌朝65.2Kg（前日比-0.4Kg）
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朝：オールブラン、バナナ、豆乳、カフェオレ　昼：盛りそば大盛り、卵　夕：大豆セット（温奴、けんちん汁、納豆、卵、ご飯）、アジの干物、ウイスキー、お菓子
アジは頂き物。

４月１４日　翌朝65.6Kg
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朝：オールブラン、バナナ、豆乳、カフェオレ　昼：盛りそば特盛り、卵　夕：大豆セット（温奴、けんちん汁、納豆、卵、ご飯）、ウイスキー、お菓子
憂さがたまってたらしく。

４月１３日
朝：オールブラン、バナナ、豆乳、カフェオレ　昼：月見そば大盛り　夕：ラーメン大盛り、ライス

４月１２日
朝：オールブラン、バナナ、豆乳、カフェオレ　昼：カレー大盛り、チキン　夕：大豆セット（温奴、けんちん汁、納豆、卵、ご飯）

４月１１日　翌朝65.2Kg（前日比-0.4Kg）
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朝：オールブラン、バナナ、豆乳、カフェオレ　昼：盛りそば大盛り、卵　夕：大豆セット（温奴、けんちん汁、納豆、卵、ご飯）、ウイスキー、お菓子
実母帰阪。

４月１０日　翌朝65.6Kg（前日比+0.8Kg）
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朝：オールブラン、バナナ、豆乳、カフェオレ　昼：盛りそば大盛り、卵　夕：海鮮散らし寿司、金目鯛のアクアパッツア、お吸い物、豚肉の炒め物、ケーキ
上の子の幼稚園の入園祝い。

４月９日　翌朝64.8Kg（前日比-0.8Kg）
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朝：オールブラン、バナナ、豆乳、カフェオレ　昼：盛りそば大盛り、卵　夕：筑前煮、大豆セット（温奴、けんちん汁、納豆、卵、ご飯）
胃が張っている感じが。

４月８日　翌朝65.6Kg（前日比+0.4Kg）
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朝：オールブラン、バナナ、豆乳、カフェオレ　昼：月見そば大盛り　夕：筑前煮、ナスの味噌炒め、大豆セット（温奴、けんちん汁、納豆、卵、ご飯）
とりあえず夕食をいつもの粗食に。

４月７日　翌朝65.2Kg（前日比-0.4Kg）
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朝：オールブラン、バナナ、豆乳、カフェオレ　昼：盛りそば大盛り、卵　夕：カレイの煮付け、ほうれん草のソテー、筑前煮、ご飯、味噌汁
夕食は居酒屋。子供の食べ残しとか結構な量になるもんだ。就寝時、少し腹痛。ちょっと食べ過ぎたか。

４月６日　翌朝65.6Kg（前日比+0.6Kg）
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朝：オールブラン、バナナ、豆乳、カフェオレ　昼：ラーメン、ご飯　夕：ピザ、たらこスパゲティ、鳥の竜田揚げ
ピザはくるね、ピザはくる。

４月５日　翌朝65.0Kg（前日比-0.4Kg）
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朝：オールブラン、バナナ、豆乳、カフェオレ　昼：鳥のモツ煮込み定食、盛りそば半分　夕：ビール、サラダ多目、焼きそば、焼き鳥、モヤシ炒め、味噌ラーメン半分
夕食は居酒屋。子供の食べ残しとか結構な量になるもんだ。就寝時、少し腹痛。ちょっと食べ過ぎたか。

４月４日　翌朝64.4Kg（前々日比-0.2Kg）
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朝：オールブラン、バナナ、豆乳、カフェオレ　昼：チキン照り焼き弁当、お菓子少々　夕：
かなりがんばって仕事をしたら、食べた量を上回って体重が減った。普段あまり働いてないんだな、やっぱ。

４月３日　計測忘れ
朝：オールブラン、バナナ、豆乳、カフェオレ　昼：盛りそば大盛り、卵　夕：ハンバーグ、刺身、ぬた、ご飯
ぽっかりと忘れていた。

４月２日　翌朝64.6Kg（前日比-0.4Kg）
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朝：オールブラン、バナナ、豆乳、カフェオレ　昼：盛りそば大盛り、卵　夕：刺身、しゃぶしゃぶ
先日の肉じゃがにしても今日のしゃぶしゃぶにしても野菜中心で、物足りないけどダイエットにはいいのかも。

４月１日　翌朝65.0Kg（前日比-0.0Kg）
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朝：オールブラン、バナナ、豆乳、カフェオレ　昼：盛りそば大盛り、卵　夕：茹で蟹、酢だこ、ししゃも焼き、肉じゃが、納豆、ご飯、けんちん汁
実母が来てるからって夕食の内容をいつものように戻せないわけではないんだけど付き合ってしまう。

３月３１日　翌朝65.0Kg（前日比+0.4Kg）
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朝：オールブラン、バナナ、豆乳、カフェオレ　昼：かけうどん大盛り　夕：肉じゃが、ブリの塩焼き、アジの刺身、ご飯、けんちん汁
「UDON」を見たらうどんが食べたくなって。

３月３０日　翌朝64.6Kg（前日比-0.4Kg）
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朝：オールブラン、バナナ、豆乳、カフェオレ　昼：コンビニおにぎり、グラタン、カレーライス（揚げ物トッピング）　夕：金目鯛のアクアパッツア、金目のあら煮、バタートースト
遊びに出かけた。昼は花見を兼ねて。

３月２９日　翌朝65.0Kg（前々日比+0.8Kg）
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朝：オールブラン、バナナ、豆乳、カフェオレ　昼：盛りそば特盛り、卵　夕：寿司
実母来襲。

３月２８日　測り忘れ
朝：オールブラン、バナナ、豆乳、カフェオレ　昼：盛りそば大盛り、卵　夕：立食パーティー会食、ウイスキー
送別会。

３月２７日　翌朝64.2Kg（前日比-0.6Kg）
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朝：オールブラン、バナナ、豆乳、カフェオレ　昼：盛りそば特盛り、卵　夕：大豆セット（温奴、けんちん汁、納豆、卵、ご飯）
やっと週末の分が抜けたか。と思っている矢先に今日は会社の送別会だったりする。 また食い散らかしてしまうけれど、会費ももったいないし。

３月２６日　翌朝64.8Kg（前日比-0.2Kg）
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朝：オールブラン、バナナ、豆乳、カフェオレ　昼：盛りそば大盛り、卵　夕：大豆セット（温奴、けんちん汁、納豆、卵、ご飯）
弱気になってきた。食生活でのダイエットはもう限界に達しているのかもしれない。 ここから先はエクササイズするしかないのかも。

３月２５日　翌朝65.0Kg（前日比+0.2Kg）
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朝：オールブラン、バナナ、豆乳、カフェオレ　昼：盛りそば大盛り、卵　夕：大豆セット（温奴、けんちん汁、納豆、卵、ご飯）
この体重が「現状」なのだろう。

３月２４日　翌朝64.8Kg（前日比-0.4Kg）
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朝：オールブラン、バナナ、豆乳、カフェオレ　昼：月見そば大盛り　夕：大豆セット（温奴、けんちん汁、納豆、卵、ご飯）
少し減ったように思えても結局まだ消化器の中の話でしかないのかもなあ。

３月２３日　翌朝65.2Kg（前日比+1.0Kg）
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朝：焼きアジ、焼きサワラ、卵焼き、ご飯、味噌汁　昼：サワラのフライ、ビーフカツ、サラダ、豆ご飯、味噌汁　夕：握り寿司、バッテラ、ミニかけそば
夕飯は帰路でのテイクアウト物だったから自制できたのにできなかった。反省。

３月２２日　測定不可
朝：オールブラン、バナナ、豆乳、カフェオレ　昼：肉じゃが、煮豆、菜の花のサラダ、ご飯、味噌汁　夕：焼きタラバ、海老と野菜のあんかけ、イカと里芋の煮っ転がし、ご飯、味噌汁
外泊につき。

３月２１日　翌朝64.2Kg（前日比−0.4Kg）
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朝：オールブラン、バナナ、豆乳、カフェオレ　昼：盛りそば大盛り、卵　夕：大豆セット（温奴、けんちん汁、納豆、卵、ご飯）
少し、甘いお菓子も摂取。

３月２０日　翌朝64.6Kg（前々日比+0.2Kg）
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朝：オールブラン、バナナ、豆乳、カフェオレ　昼：月見そば大盛り　夕：豚骨醤油ラーメン、ミニ手羽丼
夕食はラーメン。盛り上がりのない休日でしたし。

３月１９日　測定忘れ
朝：オールブラン、バナナ、豆乳、カフェオレ　昼：盛りそば特盛り、卵　夕：大豆セット（温奴、けんちん汁、納豆、卵、ご飯）
しくじった。

３月１８日　翌朝64.4Kg（前日比-0.6Kg）
−□□□□□□□□□□│□□□□□□□□■■│□□□□□□□□□□│□□□□□□□□□□＋
朝：オールブラン、バナナ、豆乳、カフェオレ　昼：盛りそば大盛り、卵　夕：大豆セット（温奴、けんちん汁、納豆、卵、ご飯）
土曜日曜にまた食生活の乱れがある予定なのでせめて平日を謙虚に。

３月１７日　翌朝65.0Kg（前日比+0.8Kg）
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朝：オールブラン、バナナ、豆乳、カフェオレ　間食：ソフトクリーム、焼きサザエ、焼きアジ　昼：ブリの刺身定食、コーヒー　夕：タンメン、ミニチャーハン
旅行につき。

３月１６日　翌朝64.2Kg（前日比-0.6Kg）
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朝：オールブラン、バナナ、豆乳、カフェオレ　昼：小エビとトマトのスパゲティ（トマトソース）　夕：大豆セット（温奴、けんちん汁、納豆、卵、ご飯）
パスタはLサイズを頼んだので350g。大盛りをやめていかねばならないが、普通盛りだと180gでちょっと少なすぎるなあ。

３月１５日　翌朝64.8Kg（前日比+0.8Kg）
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朝：オールブラン、バナナ、豆乳、カフェオレ　昼：盛りそば特盛り、卵　夕：盛りそば特盛り、卵
昼は乾麺のそばの調理量の検証のために特盛りになった。 250gの乾麺をゆがいて700g。大盛り程度で我慢できそうなら150gゆがく感じか。 夜は仕事だったのでそば。１日で特盛り×２はあまりよろしくなかったな。

３月１４日　翌朝64.0Kg（前日比-0.2Kg）
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朝：オールブラン、バナナ、豆乳、カフェオレ　昼：盛りそば大盛り、卵　夕：大豆セット（温奴、みそ汁、納豆、卵、ご飯）
夜、ウイスキーを１杯だけ呑む。胃を壊していたのですごく久々だったからか１杯でも効いた気がする。

３月１３日　翌朝64.2Kg（前日比-0.4Kg）
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朝：オールブラン、バナナ、豆乳、カフェオレ　昼：盛りそば大盛り、卵　夕：大豆セット（温奴、みそ汁、納豆、卵、ご飯）
前回のダイエットで疑問だったのが、なぜこんなに低カロリーな食事なのに太るのか、 世の男性は昼にラーメンセットなんか食べているではないか、 いったい僕は１日何キロカロリーで生きているのか、という事だった。 ちょっと弾き出してみたので掲載しておく。

朝：オールブラン45g=150kcal、バナナ1/2本=40kcal、豆乳160ml=90kcal、カフェオレ（無糖）1杯=20kcal　朝食=300kcal
昼：盛りそば350g=460kcal、漬けつゆ1杯=30kcal、卵1個=80kcal　昼食=570kcal
夕：温奴半丁=80kcal、みそ汁1杯=90kcal、納豆100g=200kcal、卵黄1個=70kcal、ご飯1膳=230kcal　夕食=670kcal

成人男性の１日の必要熱量は2500kcalとか言われているが最近ではこれも変わっていて、 僕の場合は男性・身長・体重・年齢から割り出した基礎代謝量が1290kal、それを0.6で割った2150kcalが必要熱量だという。 僕の現在の食事は1日1540kcal。正直、食事内容を今よりちょっとでも増やすと体重は減らないのだが、 世間一般的には1日あと610kcal取り、それを運動で燃焼させるのが理想的であるというわけだ。 600kcal近くを燃焼させる運動はというと、強めのジョギング1時間。平泳ぎ1時間。 うーんちょっと厳しいな。
基礎代謝量を計算（測定）しよう！

３月１２日　翌朝64.6Kg（前日比-1.0Kg）
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朝：オールブラン、バナナ、豆乳、カフェオレ　昼：盛りそば大盛り、卵　夕：大豆セット（温奴、みそ汁、納豆、卵、ご飯）
とりあえず痩せ体質にチェンジしなくちゃだが、食事内容での変化が望めるのかどうかが鍵。 女房に無理を言って、一人だけ豚汁をやめてもらった。うちの豚汁はバラ肉だし。 今後は別鍋にけんちん汁を作ってもらえばいいか。

３月１２日開始　当日朝65.6Kg
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腰が痛い。ジーンズがきついからだ…。どう考えても就寝前のお茶＆お菓子がまずい。 食事はかなり低カロリーだもんなあ。