体重が全然減らないので公開して奮起します。奮起する事が目的なので読み物的な面白さは追求しません。アドバイス等は随時BBSで受付中。目標10Kg減。ゲージは１マス500g。体重はTシャツとトランクスで計ります。ゲージのゼロは69.0Kg。
８月１７日
ダイエットを終わらせて１０日以上たつ。今のところ反動もなく不都合は特にない。実は食生活はあんまり元に戻ってなくて、朝はオールブラン＆バナナ＆豆乳食べてるし、昼は考えるのがめんどくさくてざるそば食べてるし、夜も味噌汁＆納豆＆豆腐は基本的に食べている。ただ、外食は解禁したし、お菓子も少しなら食べるようになった。
今回のダイエットプランについて
摂取カロリーを減らすという目的にあっては、とても僕に合ったプランだった。もともと同じ物を食べ続ける事が苦にならない体質だし、そもそもシリアルやざるそばや納豆は好きだし。満腹感はないものの、量が少なくてストレスを感じる事もなく、体重の落ちるスピードもそれなりで、とても楽なプランだったと思う。しかし、書いておかなくてはならない事が一つ。食事制限では皮下脂肪は落ちにくい。内臓脂肪はこれでもかというぐらい落ちたと思うが、腹筋の上に載っている贅肉はまだ健在だ。これは１年以上かけて取り組まないと取れないと思う…。
ダイエットのメリット
痩せる事はもちろんとして、健康になった。健康診断の血液検査でも、中性脂肪とコレステロールが激減している。また10kgのウエイトが身体から外されたわけだから身体が軽い。個人的には腰の負担が非常に軽いのがうれしい。食費は少しだけ安くついている。昼のメニューに悩まなくていい。女房は夕食の手間がほとんどゼロに近い事がとても楽だったようだ。
ダイエット（ダイエット後）の問題点
まず痩せる事がいい事かという命題について。僕は３０代後半で、仕事で得意先と話をしたりもするわけだけれども、そういった時に貧弱な身体ではどうかなと思う。また腕や肩からも肉が落ちるので、通勤電車の中なんかでもなんとなく自分自身威圧感がない。実用的に考えると、中年男性なら健康であればある程度腹が出ているぐらいの方がいいと思う。
ダイエットするという行為に関してはこれは人それぞれだし何を一番優先するかによるわけで、もちろん僕もやってよかったとは思っているけれど、ダイエット食はどうしても粗食（に見える内容）になりがちで、対外的に見てみっともないし、なによりも食べるという人生の楽しみを放棄する事はすごく寂しい事だと思う。特に働いている人にとっては労働した後の夕食がダイエット食だと充足感を得られにくく、生きる意味にも関わってくるかと。
さらに大家族のうち自分だけがダイエットするとか一人暮らしであるとかならともかく、パートナーとの二人暮しの場合はパートナーの食生活にも影響が出てしまうのが問題だ。自分は目的があるからいいけれど、パートナーまで粗食になりがち＞パートナーも充足感を得られないであろう事は良くない事だと思う。
まとめ
二十歳の頃のバイク用ツナギも着られる様になった。ジーンズのサイズは２インチ小さくなった。でも痩せっぽちなのはいただけないと思う。男は発育期にスポーツで身体を作ったほうがいいな、ほんとに。８月５日 59.2Kg（前日比+0.4Kg）
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コーヒー適宜 朝：オールブラン＋豆乳＋バナナ 昼：冷やし中華、鮭のおにぎり、トマトジュース 夕：ビール135ml、大豆セット、とろろ芋
ビールのミニミニ缶とミニ缶をいくつか買ってきた。土曜日に酒の席があるので、ちょっと馴らしておいた方がいいと思って。計画的にやるもんでもないと思うが…（笑）８月４日 58.8Kg（前日比-0.4Kg）
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コーヒー適宜 朝：オールブラン＋豆乳＋バナナ 昼：ざるそば、海苔わさびのおにぎり、トマトジュース 夕：大豆セット
目標到達！ 本当は目標体重は60kgなんだけど、1kgマージンを取って59kgにしたのだった。今後60kgになったらちょっと気をつける方向で。明日からリハビリ始めます。ダイエットの総括も書きます。８月３日 59.2Kg（前日比-0.6Kg）
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コーヒー適宜 朝：オールブラン＋豆乳＋バナナ 昼：冷やしにしんそば 夕：うなとろ丼、温豆腐、わかめスープ
夕飯はもう一度うなぎにチャレンジ。胃の負担を考えてとろろいもを入れるあたりがちょっと気弱。とりあえず大丈夫。８月２日 59.8Kg（前日比-0.2Kg）
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コーヒー適宜 朝：オールブラン＋豆乳＋バナナ 昼：ざるそば 夕：タン麺、チャーハン、餃子をそれぞれ半人前
家人の希望で夕飯を外食。外食は人数に合った注文をしないといけないし量はお任せだし残すイコール廃棄だしでとてもダイエットに向かないからすごくブルーになったけど、今日はバイクダイエットをしていたので体重はそれでも減っている。８月１日 60.0Kg（前日比+0.2Kg）
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コーヒー適宜 朝：オールブラン＋豆乳＋バナナ 昼：ざるそば、鮭ご飯のおにぎり、トマトジュース 夕：大豆セット
セブンイレブンのざるそばは、なんか僕と合わない。７月３１日 59.8Kg（前日比-0.6Kg）
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コーヒー適宜 朝：オールブラン＋豆乳＋バナナ 昼：ざるそば、海苔わさびのおにぎり、トマトジュース 夕：大豆セット
大台割った。トイレ後の数値じゃないから結構信憑性ありだけど、今日も仕事はそこそこハードだったし、安定するまで日にちがかかるかも。もっとも次の土日のどちらかもバイクダイエットの予定だし、一気に行くか！？ ただ、59kgに瞬間最大風速で到達しても意味がないのでそこは慎重にする予定。７月３０日 60.4Kg（前日比-0.2Kg）
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コーヒー適宜 朝：オールブラン＋豆乳＋バナナ 昼：鯖の塩焼き定食 夕：大豆セット
寝る３〜４時間前には食べちゃダメだと言うけど、仕事が終わったのが２４時過ぎなのに無理。昔は残業の時は夕飯摂ってたけど、今は会社の誰もが摂らないで一刻も早く仕事を片付けて帰ろうとしてる。お客がいたら別だけども。７月２９日 60.6Kg（前日比+0.4Kg）
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コーヒー適宜 朝：オールブラン＋豆乳＋バナナ 昼：ざるそば、海苔わさびのおにぎり、トマトジュース 夕：大豆セット
なんかお腹がむくんでる感じ。最近アシスタントがコーヒーを甲斐甲斐しく入れてくれるので飲みすぎかもしれないな。７月２８日 60.2Kg（前々日比-0.2Kg）
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コーヒー適宜 朝：オールブラン＋豆乳＋バナナ 昼：ニラレバ炒め定食 夕：大豆セット
昨日の夜は結局何も腹に残らなかったので体重も意味ないと思って測定パス。今日は昼を中華にしてみる。それと今気づいたんだけど、コピペでやってるこの日記、ずーっと「前々日比」になってました。今は直す時間がないので夜直します。７月２７日
コーヒー適宜 朝：オールブラン＋豆乳＋バナナ 昼：ざるそば 夕：大豆セット、うなぎの蒲焼
朝からバイクで走りに行って帰ってきて買い物行って疲れていたのもあると思うんだけど、健康なダイエットを目指してたのに夕飯のうなぎを身体が受け付けず戻してしまった。すごい敗北感。もうすぐ目標に届くけど、少しずつ食事の内容を整えていった方がいいかもしれない。脂質も徐々に取っていこう。７月２６日 60.4Kg（前日比-0.8Kg）
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コーヒー適宜 朝：オールブラン＋豆乳＋バナナ 昼：ざるそば 夕：大豆セット
明日は土用の丑の日だ。７月２５日 61.2Kg（前日比±0.0Kg）
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コーヒー適宜 朝：オールブラン＋豆乳＋バナナ 昼：幕の内弁当 夕：大豆セット
つきあいで昼はお弁当。ご飯は半分残してひと口カツは衣剥いだけれども。７月２４日 61.2Kg（前日比+0.2Kg）
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コーヒー適宜 朝：オールブラン＋豆乳＋バナナ 昼：ざるそば、いなり寿司 夕：大豆セット
ゆで太郎のもりそばって、そうめんみたいだな。７月２３日 61.0Kg（前日比±0.0Kg）
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コーヒー適宜 朝：オールブラン＋豆乳＋バナナ 昼：ざるそば、鮭のおにぎり、トマトジュース 夕：大豆セット
香取慎吾が８週間で15kg痩せた写真を、「 Tarzan 」の新聞広告で見た。彼にとっては仕事だったんだろうし、専属のスタッフのもと、理想的なスケジュールでやれたんだろう。でも一般人の境遇と違いすぎるんじゃないだろうか。それはいいけど、そんな環境をもってしても、わき腹の贅肉は取れにくいんだなぁと思った。７月２２日 61.0Kg（前日比±0.0Kg）
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コーヒー適宜 朝：オールブラン＋豆乳＋バナナ 昼：ざるそば、海苔わさびのおにぎり、トマトジュース 夕：大豆セット
ペースが半分以下になったな…。７月２１日 61.0Kg（前日比+0.4Kg）
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コーヒー適宜 朝：オールブラン＋豆乳＋バナナ 昼：坦々麺 夕：大豆セット
ジーンズを買いに出かけた。２インチ小さいサイズでしかも超タイトシルエット。久々の腿が締め付けられる感触がすごく気持ちいい。いつものリーバイスの倍の値段だったのだが痩せたご褒美という事にしておく。７月２０日 60.6Kg（前日比-0.8Kg）
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コーヒー適宜 朝：オールブラン＋豆乳＋バナナ 昼：ごまだれ冷やしラーメン 夕：大豆セット
昨日に続き、今日は朝から車のワックスがけを２時間半。これは効いたねかなり。そりゃそうとダイエット始めてからこのかた食べたい衝動ってのはほとんどなくて、好物のカレーライスでさえ無視できていたんですが、今日スーパーでインスタント袋麺の焼きそばを見た瞬間にズガーン！！とキてしまって、もうその場に崩れ落ちそうでした。どうやら僕の一番の好物という事になりますな。今日はあとジーンズを買いに行ったんだけど、どのメーカーでも現行にタイトめのブーツカットがなくってしょんぼりした。大手以外のメーカーに手を出してみるかな。７月１９日 61.4Kg（前日比±0.0Kg）
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コーヒー適宜 朝：オールブラン＋豆乳＋バナナ 昼：ざるそば、海苔わさびのおにぎり、トマトジュース 夕：大豆セット
女房のバイクで出社しようとしたらエンジンがかからず、３０分以上キックしたり押し掛けしたりしていた。汗ぼろぼろ出て、結構な有酸素運動だったと思う（笑）。でも減らんね。７月１８日 61.4Kg（前日比+0.2Kg）
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コーヒー適宜 朝：オールブラン＋豆乳＋バナナ 昼：ざるそば、海苔わさびのおにぎり、トマトジュース 夕：大豆セット玄米バージョン
なんかつまんないなぁ。７月１７日 61.2Kg（前日比-0.2Kg）
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コーヒー適宜 朝：オールブラン＋豆乳＋バナナ 昼：やまかけそば、海苔わさびのおにぎり、トマトジュース 夕：大豆セット玄米バージョン
最近、頻尿っぽい。１回の量はなんだか減ってるんだけれど。７月１６日 61.4Kg（前日比-0.4Kg）
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コーヒー適宜 朝：オールブラン＋豆乳＋バナナ 昼：ざるそば、海苔わさびのおにぎり、トマトジュース 夕：大豆セット玄米バージョン
競走馬が斤量の差をつけたりするの、5kgぐらいで差がつくのか？ しかも元の体重が4〜500kgなのに…と、5kg以上痩せてみて思ったけれど、体重の１／８０として人間が500ccのペットボトル持たされたらやっぱしんどいよな。７月１５日 61.8Kg（前日比-0.2Kg）
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コーヒー適宜 朝：オールブラン＋豆乳＋バナナ 昼：ビビンパセット 夕：大豆セット玄米バージョン
昼飯をアシスタントに奢るために外食。久々だけど特に感慨なし。７月１４日 62.0Kg（前日比-0.2Kg）
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コーヒー適宜 朝：オールブラン＋豆乳＋バナナ 昼：ざるそば、海苔わさびのおにぎり、トマトジュース 夕：大豆セット玄米バージョン
会社を含めいろんなところで痩せたね、もういいんじゃない？と言われます。確かに体重的にはもういいんだけど、そもそもダイエットの目的がバイクがらみで、バイクってのは常に座っているんですな。って事は座っている時のお腹辺りの体型が問題であり、現在その状態ではまだ贅肉がだぶついていて、まだまだだなぁと思うわけです。こないだNHKの番組でアミノ酸を取り上げて、「脂肪を筋肉に変えるけれども体重は減らないのでダイエットにはいまいち」という話をしていたけれども、それっていまいちなのか？ 脂肪が筋肉になるって事はしまるって事じゃん。しかも番組では、運動しなくても多少は脂肪を筋肉に変えてたし。〜７月１３日 62.2Kg（前々々々日比+0.6Kg）
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親族の法事にともなう帰省、食事は精進落としを含めいろいろ
あれ、１０日の分を書いてない。…この週末はとりあえずいろいろ逃れられない事があって体重増えた。天ぷらはもちろん女房にあげたけれどカニ味噌はあげられなかった…ついでに女房の分も奪ってしまった…。今日からまたがんばろう。７月９日 61.6Kg（前日比-0.6Kg）
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コーヒー適宜 朝：オールブラン＋豆乳＋バナナ 昼：ざるそば、海苔わさびのおにぎり、トマトジュース 夕：大豆セット玄米バージョン
今日の体重減はわけがわからない。もともと仕事が楽か辛いかでかなり幅があるんで、一時的な新陳代謝のタイミングかも。書いてなかったと思うんだけれど一つ手前の駅で降りてウォーキングするのは汗かくより先に関節痛くなってしまうから速攻でやめてます。早足過ぎたのか？７月８日 62.2Kg（前日比+0.2Kg）
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コーヒー適宜 朝：オールブラン＋豆乳＋バナナ 昼：ざるそば、海苔わさびのおにぎり、トマトジュース 夕：大豆セット玄米バージョン
62.0〜62.2あたりでの増減はブレの範囲内と思ってるんだけど、どうも完全に止まったな。カロリー計算は現状わずかに摂取が下回ってると思うんだが、それに期待してると1kg減らすのに３ヶ月ぐらいかかりそう。かといって食事制限と自宅でのトレーニングはこれ以上やれない。限界じゃないけれど、やるのは得策じゃない。これはもう自転車通勤か。７月７日 62.0Kg（前日比+0.2Kg）
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コーヒー適宜 朝：オールブラン＋豆乳＋バナナ 昼：ざるそば、海苔わさびのおにぎり、トマトジュース 夕：大豆セット玄米バージョン、ひじきの煮物
会社で猛烈に左手首と左握力のトレーニングをやってみた。でも局所過ぎて体重には影響しないだろう（笑）７月６日 61.8Kg（前日比+0.8Kg）
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コーヒー適宜 朝：オールブラン＋豆乳＋バナナ 昼：讃岐ぶっかけうどん 夕：大豆セット玄米バージョン、ひじきの煮物
昨日減った体重は戻ってしまった。１食抜いた分ってのはだいたい戻るのはわかっていたのでダメージ無し。７月５日 61.0Kg（前日比-1.0Kg）
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コーヒー適宜 朝：オールブラン＋豆乳＋バナナ 夕：大豆セット玄米バージョン、ひじきの煮物
今日はバイクでツーリング行ってきたんだけどすごい！ バイクダイエット！ 有酸素運動！？ 昼飯抜いたのは意識的じゃなく、疲労で食べられなかったから。７月４日 62.0Kg（前日比-0.2Kg）
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コーヒー適宜 朝：オールブラン＋豆乳＋バナナ 昼：ざるそば、海苔わさびのおにぎり、トマトジュース 夕：大豆セット玄米バージョン
変化ないので更新のやる気が…。７月３日 62.2Kg（前日比±0.0Kg）
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コーヒー適宜 朝：オールブラン＋豆乳＋バナナ 昼：ざるそば、海苔わさびのおにぎり、トマトジュース 夕：大豆セット玄米バージョン
おもろない。運動しないとな。７月２日 62.2Kg（前日比±0.0Kg）
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コーヒー適宜 朝：オールブラン＋豆乳＋バナナ 昼：ざるそば、海苔わさびのおにぎり、トマトジュース 夕：大豆セット玄米バージョン
おかしい。減らな過ぎ。食べる量は変わってないのに動きがない。食事制限だけで痩せるのは限界に達したか？ 理屈で考えるとまったく痩せないという事は摂取カロリーと消費カロリーがイコールという事なんだが、僕は１日1500kcalで生きてるのか？ 少なすぎないか？ もしかしたら皮下脂肪が減る前段階かもしれないけど解せないな。７月１日 62.2Kg（前日比-0.2Kg）
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コーヒー適宜 朝：オールブラン＋豆乳＋バナナ 昼：さんま定食 夕：大豆セット玄米バージョン
オフィスで頂き物の甘いお菓子を配られる。無論いただく。こういう事に必要以上に感激したりショック受けたりストレス感じたりしないで平常心でいるのがダイエットのコツかも、なんて思った。６月３０日 62.4Kg（前日比±0.0Kg）
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コーヒー適宜 朝：オールブラン＋豆乳＋バナナ 昼：ざるそば、海苔わさびのおにぎり 夕：玄米(100%)、納豆、ひじきの煮物、温豆腐
このままでまだ減るのかな。皮下脂肪にもっと変化が欲しい…。有酸素運動かぁ。自転車通勤を頭に置きつつ、梅雨明けまで様子を見るつもり。梅雨明けって例年いつだっけ。６月２９日 62.4Kg（前日比+0.2Kg）
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コーヒー適宜 朝：オールブラン＋豆乳＋バナナ 昼：ざるそば、まぐろの漬け丼 夕：玄米(100%)、味噌汁、納豆、ひじきの煮物
変化がないとつまんない。６月２８日 62.2Kg（前日比-0.6Kg）
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コーヒー適宜 朝：オールブラン＋豆乳＋バナナ 昼：ざるそば、ごまと鮭のおにぎり 夕：かぼすおろしのうどん、マドレーヌとゼリー菓子
そろそろジーンズ買わないと、大人としてヒップハングはどうなの？って感じになってきた。ベルトは既に一番内側のホール使用。６月２７日 62.8Kg（前日比-0.2Kg）
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コーヒー適宜 朝：オールブラン＋豆乳＋バナナ 昼：ざるそば、海苔わさびのおにぎり、野菜ジュース 夕：玄米(100%)、味噌汁、納豆、ひじきの煮物
仕事場で「臭くて食べにくい」と聞いていた玄米(100%)ご飯だけど、食べてみたら楽勝だった。もっと、白米にオールブランをまぶしたような味を想像してたのに、かなり肩透かし。それと今日は先日の健康診断の結果が出たのだが、コレステロールと中性脂肪が驚くほど減っていた（総コレステロール215→176mg/dl、中性脂肪128→57mg/dl）。そんな効果は想定していなかったのに。６月２６日 63.0Kg（前日比-0.4Kg）
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コーヒー適宜 朝：オールブラン＋豆乳＋バナナ 昼：ざるそば、昆布のおにぎり 夕：オールブラン＋グラノーラちょっと＋豆乳＋牛乳＋バナナ（大盛り？）
仕事一緒にしているスタッフの間で痩せたと評判です。でも見た目貧相な食事を摂っているところは見られるとまだちょっと恥ずかしい。６月２５日 63.4Kg（前日比+0.2Kg）
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コーヒー適宜 朝：オールブラン＋豆乳＋バナナ 昼：ざるそば、昆布のおにぎり 夕：大豆セット
なんじゃ〜！？ もしかして噂に聞くリバウンドか！？ どうしようオロオロ。６月２４日 63.2Kg（前日比+0.4Kg）
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コーヒー適宜 朝：オールブラン＋豆乳＋バナナ 昼：ざるそば、海苔わさびのおにぎり 夕：大豆セット
増えてますけど。残業はあったけど緩い仕事だったのか？ ↑のカロリーも消費できないほどに！？６月２３日 62.8Kg（前日比±0.0Kg）
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コーヒー適宜 朝：オールブラン＋豆乳＋バナナ 昼：ざるそば、海苔わさびのおにぎり 夕：大豆セット
お、変わらないな。内臓脂肪が一息ついたか？ 皮下脂肪の減量に移行してくれるとうれしいんだけど。６月２２日 62.8Kg（前日比+0.6Kg）
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コーヒー適宜 朝：オールブラン＋豆乳＋バナナ 昼：冷やし中華、餃子２つ 夕：大豆セット
昨日のはまぎれだったらしい。今日はかなり水分取ったし、納得の数値。６月２１日 62.2Kg（前日比-0.6Kg）
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コーヒー適宜 朝：オールブラン＋豆乳＋バナナ 昼：モスバーガー、テリヤキバーガー 夕：大豆セット
この体重の減りようは！？ 最近は毎日の体重の増減の理由を把握できてるんだけど、今日のは不明。そりゃそうと昼食に、一ヵ月半ぶりに「マヨネーズ」を使った物を食べたんだけど、自分がたいして切羽詰ってない事がわかってよかった。６月２０日 62.8Kg（前日比-0.8Kg）
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コーヒー適宜 朝：オールブラン＋豆乳＋バナナ 昼：ざるそば、海苔わさびのおにぎり 夕：オールブラン＋グラノーラちょっと＋豆乳＋牛乳＋バナナ（大盛り？）、トマトジュース
残業のせいで帰宅が２３時回ったので夕食はシリアルをわりと腹いっぱい食べた。なのにこんなに減っているとは残業恐るべし。まぁ一過性の減りかと思うんだけど。残業の憂さ晴らしにネットゲーやってたら腹筋やらないで寝てしまった。反省。明日の朝やるか。６月１９日 63.6Kg（前日比-0.2Kg）
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コーヒー適宜 朝：オールブラン＋豆乳＋バナナ 昼：とろろそば、海苔わさびのおにぎり 夕：大豆セット
順調に落ち続けてるけど、問題はバイクに乗って前傾姿勢になった時の腹なので、まだまだ戦いは続くと思われ。６月１８日 63.8Kg（前日比-0.2Kg）
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コーヒー適宜 朝：オールブラン＋豆乳＋バナナ 夕：大豆セット
昼食抜きは意識的にそうしたのではなく、忙しくて食べる暇がなかっただけ。しょうがなくLove Body（笑）を500ml飲んだからか、１食抜いたわりにはさして体重減ってない。６月１７日 64.0Kg（前日比-0.2Kg）
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コーヒー適宜 朝：オールブラン＋豆乳＋バナナ 昼：ビビンパセット 夕：大豆セット
立会いの仕事も今日で終わり。明日から昼食もまた落とせる事に。でも、ある程度の食べてたこの一週間はお通じもよかった。６月１６日 64.2Kg（前日比-0.6Kg）
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コーヒー適宜 朝：オールブラン＋豆乳＋バナナ 昼：ビビンパセット 夕：大豆セット、もやしの茹でた物
腹筋背筋、段階的に回数を増やし中。息切れしなくなったら５回ずつ増やしてる。６月１５日 64.8Kg（前日比+0.4Kg）
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コーヒー適宜 朝：オールブラン＋豆乳＋バナナ 昼：きのことベーコンのスパゲティ 夕：大豆セット
ネットゲームやばいか？確かに腹減らんし、もっと食事量減らしてもよかったな。６月１４日 64.4Kg（前日比±0.0Kg）
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コーヒー適宜 朝：ご飯、納豆、味噌汁 昼：ざるそば 夕：大豆セット（但し豆腐→厚揚げ）
ネットゲームのせいで身体の運動量はほとんどない１日。夜、トレーニングやっただけだけど、脳みそ使うだけでもカロリーを消費するのがなんだか不思議。６月１３日 64.4Kg（前日比-0.4Kg）
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コーヒー適宜 朝：オールブラン＋豆乳＋バナナ 昼：ざるそば、太巻き 夕：オールブラン＋豆乳＋バナナ（大盛り？）
早起きして夜更かし。不健康な生活だけど痩せ細らない。まぁちょっとずつ。早くワンサイズ下のジーンズ買いたい。６月１２日 64.8Kg（前日比-0.2Kg）
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コーヒー適宜 朝：バリウム 昼：ビビンパセット 夕：大豆セット（但し赤飯）
今日は健康診断だった。そっちでも65Kg。昼は相変わらずレストランで食わされてる。先日から夜のトレーニングに加えた腕立て伏せだが、もともと腕力ないもんで、失神しそうなくらい疲れる。汗はかいてるけど有酸素運動にはなってないだろうな…。６月１１日 65.0Kg（前日比±0.0Kg）
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コーヒー適宜 朝：オールブラン＋豆乳＋バナナ 昼：ビビンパセット 夕：大豆セット（但し赤飯）、果物
昼食が…。あーもう！ そういえば昨日から腕立て伏せも始めたが全然回数がいかない。今日は筋肉痛だし。６月１０日 65.0Kg（前日比-0.2Kg）
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コーヒー適宜 朝：オールブラン＋豆乳＋バナナ、トマトジュース 昼：サラダランチ 夕：大豆セット（但し赤飯）
来週の火曜までお客さん立合いで仕事してるため、昼食にコンビニ食（ざるそば）が不可能である。非常に苦痛。６月９日 65.2Kg（前日比+0.2Kg）
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コーヒー適宜 朝：オールブラン＋豆乳＋バナナ 昼：サラダランチ 夕：鉄火丼
残業はダイエットの敵だー！！ しかも夫婦共々それぞれに残業なもんだから、にっちもさっちもいかんがな。６月８日 65.0Kg（前日比-0.2Kg）
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コーヒー適宜 朝：オールブラン＋豆乳＋バナナ 昼：讃岐ぶっかけうどん 夕：大豆セット（但し赤飯）
防災袋のレトルト赤飯の賞味期限が今月末なので消費する事に。もち米ってこんなにずっしりしてたっけ。６月７日 65.2Kg（前日比±0.0Kg）
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コーヒー適宜 朝：オールブラン＋豆乳＋バナナ 昼：ざるそば、握り寿司 夕：ざるそば、海苔の佃煮のおにぎり
変化なくてつまんない、それは置いといてざるそばも美味いよな、続けて喰っても全然飽きない。と、なんだか既出・マンネリ気味の食生活なのだった。変化つけるために自転車通勤を真剣に考え中。それ以外に３０分以上の運動は継続不可能だろう、僕には。６月６日 65.2Kg（前日比±0.0Kg）
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コーヒー適宜 朝：オールブラン＋豆乳＋バナナ 昼：とろろそば、鮭のおにぎり 夕：大豆セット
昼食のコンビニ、ざるそば売り切れで残ってたのがとろろそばと冷やし中華。小麦粉よりはそば粉、肉っ気もないしと思ったんだけど、とろろは炭水化物としてどうなのか…。６月５日 65.2Kg（前日比±0.0Kg）
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コーヒー適宜 朝：オールブラン＋豆乳＋バナナ 昼：ざるそば、海苔わさびのおにぎり 夕：トマトジュース、大豆セット
変化がない。つまんない。トマジュー飲み過ぎたかな。６月４日 65.2Kg（前日比±0.0Kg）
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コーヒー適宜 朝：オールブラン＋豆乳＋バナナ 昼：ざるそば、海苔わさびのおにぎり 夕：大豆セット、グレープフルーツ
体重が１キロ減るという事は、200gのステーキが５枚、身体から剥がれていくという事のはずである。しかしどうにもそういう効果が上がっているようには思えない。そこで鏡でお腹の辺りを横向きに観察してみた。すると、腹筋の上に付いているぜい肉が全部なくなったとしても、腹筋の位置自体がわりと出ている事に気づいた。つまり、腹筋の内部が膨れているという事である。これが噂の内臓脂肪という奴か…。というわけで今日から新しい運動メニューとして、「帰宅時に一つ手前の駅で降りて早足のウォーキングで帰ってくる」っていうのを始めてみた。でも最寄り駅の時と５〜７分程度しか変わらないのであまり効果はないかも。３０分目からの有酸素運動を考えるとこれはもう自転車通勤しかないんだけれど…。６月３日 65.2Kg（前日比-0.4Kg）
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コーヒー適宜 朝：オールブラン＋豆乳＋バナナ 昼：オールブラン＋フルーツグラノーラ＋牛乳 夕：大豆セット（ただし白飯ではなく頂き物の餅）
体重は順調に落ちていってるけど体型の改善が比例しないな…。６月２日 65.6Kg（前日比-1.0Kg）
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コーヒー適宜 朝：オールブラン＋豆乳＋バナナ 昼：ざるそば、海苔わさびのおにぎり 夕：大豆セット（ただし白飯ではなく頂き物の餅）
体重の増減が無茶苦茶である。そもそもうちのコンパクトな体重計は重心のかけ方によって数値が変わりすぎるのだ。しょうがないので３回以上計って、一番真ん中と思われる数値を掲載している。なにげに手間なのであるが、この体重計の買値だってウン千円しているので買いなおすのも馬鹿馬鹿しい。毎日の数値自体、トイレ関係で多少のブレはあるので、そこまで神経質にならなくても、と思う事にしている…。６月１日 66.6Kg（前々日比+0.6Kg）
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（２日間、法事に参加。肉食はなし）
ほとんど精進料理で安心していたのになぜ？ 出る方が足りなかったのか…！？５月３０日 66.0Kg（前日比+0.2Kg）
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コーヒー適宜 朝：バナナ 昼：ざるそば、海苔わさびのおにぎり 夕：大豆セット
オールブランが切れてて朝食はバナナのみ、で、オールブラン買って帰ったら豆乳も牛乳も切れてたので明日の朝もバナナのみの予定。くそ〜。５月２９日 65.8Kg（前日比-0.6Kg）
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コーヒー適宜 朝：オールブラン＋豆乳＋バナナ 昼：ざるそば、梅のおにぎり 夕：オールブラン＋豆乳＋牛乳＋バナナ
今日の夕食は自炊予定だったが帰ってきたらまたしても１１時超えててご飯炊く気にならず、シリアルで済ませる。しかしオールブランて美味いよな。ダイエットしてんのにこんな美味い物食ってええのかと思うぐらい美味い。５月２８日 66.4Kg（前日比-0.2Kg）
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コーヒー適宜 朝：オールブラン＋豆乳＋バナナ 昼：マグロの照り焼き定食 夕：大豆セット
今日は美味しい物を食べた…。…うれしい…。５月２７日 66.6Kg（前日比-0.2Kg）
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コーヒー適宜 朝：オールブラン＋豆乳＋バナナ 昼：ざるそば、海苔わさびのおにぎり 夕：大豆セット、うなごぼうの玉子焼き少々
食事内容がコピペで間に合ってしまう。そりゃそうと今日はダイエット始めてから、初めて残業が長引いて帰宅が１１時を超えてしまった。腹が減って苛つくわ、深夜の食事というのが気になるわ、ろくなもんじゃなかった。５月２６日 66.8Kg（前日比-0.6Kg）
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コーヒー適宜 朝：オールブラン＋豆乳＋バナナ 昼：ざるそば、海苔わさびのおにぎり 夕：大豆セット、うなごぼうの玉子焼き少々
ダイエット始めてから、我が家でトイレの話がかなりあけすけになった。はっと気づくととても複雑な気分。５月２５日 67.4Kg（前日比-0.2Kg）
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コーヒー適宜 朝：オールブラン＋豆乳＋バナナ 昼：えびときのこのスパゲティ 夕：大豆セット、うなごぼうの玉子焼き少々
お昼、腹が減るなぁ…。５月２４日 67.6Kg（前日比-0.4Kg）
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コーヒー適宜 朝：オールブラン＋豆乳＋バナナ 昼：きのことベーコンのスパゲティ 夕：大豆セット
昼食に旅行の余波の甘えが見られる。ベーコンとは何事か。５月２３日 68.0Kg（旅行前日比+1.0Kg）
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４日間の旅行中は食事量・質共に一切の制限なし
あぁ…。５月１９日 67.0Kg（前々日比-0.4Kg）
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コーヒー適宜 朝：オールブラン＋豆乳＋バナナ 昼：ざるそば、梅のおにぎり 夕：大豆セット
明日の朝食用に豆乳を買ってきた。「スゴイダイズ」って奴。成分無調整の豆乳よりも各栄養素が多いんだけど、値段は２倍近くする。栄養が気になるなら普通の豆乳を倍飲んだほうがよさげだけど、ちょっと試してみたかったのだ。５月１８日 67.4Kg（前々日比-0.2Kg）
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ウーロン茶、コーヒー適宜 朝：オールブラン＋豆乳＋バナナ 昼：温玉うどん、ミニ豆腐サラダ 夕：大豆セット
昼ごはんは迷った挙句に大戸屋で食べたんだけど、メニューには全てカロリー表示がしてあって、意外な物が意外なカロリーだったので食べる物が見つからなくて困った。焼き魚ってそんなにカロリー高いのかな。もっともご飯１膳で350Kcalぐらいあるから主食＋副菜というコンビなだけで既にアウトなのかも。ところで明後日から旅行に出るんだが、体重増えるだろうな…。５月１７日 （１８日朝検量・参考数値）66.6Kg（前日比-1.0Kg）
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ウーロン茶適宜 朝：オールブラン＋豆乳＋バナナ 昼：ナスと鶏のミートソーススパゲティ
飲み物はウーロン茶にしてみる。オールブランに豆乳を入れると相殺になるのか、バナナやオールブランの味が消えてしまう。楽しみがなくなって寂しいので、豆乳がなくなり次第に低脂肪乳に替えてみる予定。昼のミートソースはかなり遺憾。夕方から頭痛で、翌朝まで倒れてしまったので夕食は摂らず。起きたての検量なので数値も上げ底。５月１６日 67.6Kg（前日比-0.2Kg）
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コーヒー適宜 朝：オールブラン＋牛乳＋バナナ 昼：ざるそば、梅のおにぎり 夕：大豆セット、温野菜
コーヒーの牛乳をやめてみた（砂糖はもとより入れていない）。このところ野菜不足かと思って夕食には温野菜を少し食べたんだけど、今までマヨネーズを使っていたところを15gあたり10kcalの「さっぱり塩味」ドレッシングにしてみる。わくわくしながらキャベツを一口食べたらなんだか長崎ちゃんぽんの味がしてげんなり。明日の朝のオールブランは豆乳で食べる予定。成分無調整だというその豆乳も少し味見してみたんだが、気のせいか後味がスイカの味がする。バナナがフォローしてくれる事を祈ろう。５月１５日 67.8Kg（前日比±0.0Kg）
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コーヒー適宜 朝：オールブラン＋牛乳＋バナナ 昼：ざるそば、梅のおにぎり 夕：大豆セット
体重の増減がない。最初の1〜2Kgは水分が抜けただけっていうし。これ以上というと昼のおにぎりかと思うけれど、社会人としてこの炭水化物は減らさない方がいい気がする。あとはコーヒーや朝食分の牛乳か！？ 牛乳はかなり飲んでるもんなぁ（おそらく１日350ccは摂っている）。ブラックにする手もあるけれど、気候も暑くなっていくわけだしお茶にする手もあるなと…。５月１４日 67.8Kg（前日比±0.0Kg）
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コーヒー適宜 朝：オールブラン＋牛乳＋バナナ 昼：ざるそば、わさびのおにぎり 夕：ひじきの煮物、大豆セット 就寝前：生姜湯
やばい。風邪を引きそうな兆候が喉に現れた。いつもだったらスタミナのある物食べて睡眠取って直すんだけどそうもいかないのでうがい薬でうがいして生姜湯を飲んで首にタオル巻いて寝る事にする。ビタミン不足か！？５月１３日 67.8Kg（前日比-0.6Kg）
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コーヒー適宜 朝：オールブラン＋牛乳＋バナナ 昼：ざるうどん（ゴマだれ）、梅のおにぎり 夕：ひじきの煮物、大豆セット
昨日はたまたまかと思ったけど、やっぱり本当にオールブランの効果が出てきたみたい。痩せる効果ではなくてお通じの方だけど。昼はコンビニ食。カロリーの少ないざるうどんをよく見ないで買ったらゴマだれだったのでショック。でも美味かった。夕食は盛り付けを減らしたんだけどおかわりはセーブできた。腹筋と背筋は継続中。５月１２日 68.4Kg（前日比-0.2Kg）
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コーヒー適宜 朝：オールブラン＋牛乳＋バナナ 昼：親子丼 夕：ひじきの煮物、大豆セット
体重増加を気にして、昨日はあれから腹筋と背筋をやってみた。もちろん汗をかく前にグロッキーしてしまう。でも腰痛対策にもなるので１日おきにやる（乳酸を抜くためらしい）つもり。今日は夕飯食べている最中、夕飯の総量はもう少し減らせると確信したので明日からは全ての盛り付けをまず半分にして、欲しかったらおかわりの作戦。そもそも煮物食べる分、何か減らすべきなのに。５月１１日 68.6Kg（前日比+0.2Kg）
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コーヒー、寒天ドリンク適宜 朝：オールブラン＋牛乳＋バナナ 昼：おでん＆とろろ麦飯の定食 夕：ひじきの煮物、納豆、味噌汁、ご飯
胃が小さくなってきたのか、そんなに量が多くない定食でもお腹いっぱい。家電量販店で体脂肪計を買おうかどうしようか悩んだが、体型には関心があっても健康にはそんなに関心があるわけじゃないのでやめてしまった。帰宅してから昨日のリベンジでゼリードリンクを作る。アミノサプリの素を使い、昨日の喉越しの悪さを考えてほんの少し水を多めで作ったら、固まり方がやや足りなくてゼリードリンクというよりとろみがある程度の飲み物になってしまった。結構難しい。調子に乗って飲んでたら体重増えた。寒天の分、他を減らさないと意味がないのに…。５月１０日 68.4Kg（前日比±0.0Kg）
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コーヒー適宜 朝：オールブラン＋牛乳 昼：ざるそば 夕：お手製寒天ドリンク数口、大豆セット
こないだの特製味噌汁がたいして効果なかったので、今日から朝食にKellogg'sの「オールブラン」を食べる事にした。ほんとに素朴（…）な味で、なんだか飼い葉食ってるような気がしたので明日からバナナを混ぜて食べようと思う。今日は夕方にローカロリーの寒天ゼリードリンクも作ってみた。以前にダイエットをした時にはポッカの「食物せんいのレモンゼリー」に大変お世話になった（１日２本飲んでた）のだが、ゼリードリンク人気が下火になって、残念な事にもう発売されていない。まだウィダーとかでダイエット用のゼリー飲料は出ているが、内容量あたりの値段が高いのでどうにも購買意欲が起きなくて今回手作りにチャレンジしたというわけだ。使った寒天は「かんてんクック」（４袋入り）。普通の分量の水で煮た後、少し冷まして同量の「ボコ」で割って冷やしてみた（つまり２倍の薄さで作る）。しばらくして見てみると、おぉ！ゼリードリンクその物だ！！ 匂いもおいしそうだし、さっそく食べてみる。…まずい。例えて言うと通常の８倍の薄さのカルピス…。味が薄くなるのは当然予測していた。しかし試作だから構わないと思ったのだ。最初からボコで煮れば味の濃さは変わらないだろうが、煮沸による成分変化が怖くて冷ましてから割ったのだった。次回は粉末状のサプリメントウォーターの素で試してみよう。レモンエッセンスなんかもいいかもしれない。この試作品の不満点はもう一つ、ゼラチンと違って寒天は舌触りが悪く、なめらかさに欠ける事だ。いろんな原料を使えるメーカーと違って個人で寒天のみを主原料とする以上、これは我慢しなくてはならないだろう。飲みにくい食感ならドリンク風じゃなくて、本来寒天が目指すべきおかず風にしてもいいわけだがローカロリー狙いだとあまり思いつかない。一度に300ccぐらい腹に収めなきゃならないし。一応検索すると最近はトマト寒天なんかが流行っているらしいが僕の想像上ではいまいち。５月９日 68.4Kg（前日比-0.8Kg）
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コーヒー適宜 朝：特製味噌汁 夕：大豆セット
全然体重が減らないので業を煮やして昼を抜いてみた。その時は平気かと思ったけど数時間したらふらふらになって、やはり（量は減らすにしても）食べなきゃダメだと思った。今日は１食抜いたからもちろん減ったけど、それにしても思うように体重が減らない。まだ５日目だから気が早いとは思うけれど、減らないという事は現状でカロリー摂取量とカロリー消費量がどっこいという事なのだ。このところの減量食に満足しているわけでは決してなくて、痩せた暁には焼肉だって食べたいんだが、という事はもうカロリー消費量を増やすしかない事になる。でも疲れて帰ってきてからトレーニングってのは到底続かないだろうからどうしたものか。自転車通勤だと否応なくていいかも。それにしてもいらいらする。減量に対して否定的な考えが頭に上る。最初の壁なのか？５月８日 69.2Kg（前日比±0.0Kg）
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コーヒー適宜 朝：味噌汁、納豆、ご飯 昼：サラダランチ 夕：特製食物繊維の具だくさん味噌汁
昼のサラダランチはトニーローマにて。チーズは使ってあるし小エビのフリッターが乗っかってるので名前ほどヘルシーじゃなかったっぽい。このところ食べる量が減ったせいもあってか出るものが出てないので、今日の夕飯は自炊なのをいい事に牛蒡とほうれん草と里芋と豆腐の味噌汁を作って丼で１．５杯食べる。恨みを込めて具を多くしたので味噌スープというより味噌シチューに近い。今日は反映されないだろうから、明日の計量が楽しみ。５月７日 69.2Kg（前日比+0.2Kg）
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コーヒー適宜 朝：味噌汁、納豆、ご飯 昼：ニラ玉定食 夕：大豆セット、さんまの塩焼き
やっぱりなんと言っても昼食の管理がしにくい。アシスタントや若い衆と食事のタイミングが重なるのに、「ダイエットしてるから…」と軽く済ませるわけにいかないし（うちの会社は昼休みという概念がなく、食事終了→仕事再開にほぼ等しいため）。特に中華料理屋はなぁ…、油っ気の少ない物がないから…。一番マシなのはラーメンのスープ残しとかかなぁ？ 夕飯は思い切って坊さんの食事のようにしてみようかと思慮中。５月６日 69.0Kg（前日比-0.2Kg）
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コーヒー適宜 朝：トースト、コーヒー、ヨーグルト 昼：さんま塩焼き定食 夕：通称大豆セット（温豆腐、納豆、味噌汁、ご飯）、鯖の塩焼き
昼も夜もなんだけど、食べてる途中で「もうこれ以上は別に食べなくてもいい」と思っても残すのは嫌なので食べ切ってしまうのがいけないんだろうな。おかずを大鉢で出されれば、量を調節できていいのかも。見聞きした情報だけど、いきなり食べる量を減らしても、身体が新陳代謝のコントロールをしてしまって脂肪が燃えにくくなるらしい。有酸素運動が必要との事。それ無理。５月５日 69.2Kg（前日比±0）
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コーヒー４杯（牛乳たっぷり） 昼：ナポリタンスパゲティ（大）、アミノサプリ350cc 夕：サワー500cc、ベーコン入りペペロンチーニ（オリーブオイルたっぷり、大）
パスタはカロリー高いけど燃焼効率がいいからスポーツ選手がよく摂ると聞いたような。オリーブオイルも太らないと聞いたような。でもなんだか信じられない。取りあえず今後、パスタは１食あたり100g（乾燥状態）程度にしよう。